第１５課理解自己的情緒
能控制好自己情緒的人，比能拿下一座城池的將軍更偉大。
熱身游戲：天使與魔鬼
規(guī)則：三個人一小組。
角色安排：三個人分別扮演凡人、天使和惡魔。
活動要求：凡人讓天使和惡魔看自己寫在紙上的最大的煩惱。
惡魔的任務(wù)：在身邊說些話，讓凡人的煩惱加劇。
天使的任務(wù)：在身邊說些話，讓凡人的煩惱減輕。
說明：每次由惡魔先說，天使后說，凡人在這個過程中不能說話。
案中乾坤
同學(xué)們看以下幾個事例，每一事例中消極情緒對人的什么方面有影響？
１一天中午，小王的父親給小王買了一只他最心愛的足球，到學(xué)校后正好遇上背課文，很長的課文一點(diǎn)也沒費(fèi)勁。第二天，小王想再買一張最新的游戲卡，但父母都不同意，他感到非常不開心地上學(xué)去了，一篇不長的課文用了很長的時間也沒能背好。
思考：小王的記憶力在情緒不同時會表現(xiàn)得不一樣，這說明消極情緒會嚴(yán)重影響人的記憶力。
２小剛和小強(qiáng)是同班同學(xué)，平時體育課１００米跑的速度一樣快，參加學(xué)校運(yùn)動會時，聽到同學(xué)們的加油聲，小剛心里十分緊張，害怕跑不好，而小強(qiáng)則是輕裝上陣，結(jié)果到終點(diǎn)時，小剛竟然落后小強(qiáng)兩米多。
思考：小剛在消極情緒狀態(tài)下，沒有發(fā)揮出自己的正常水平，說明消極情緒會影響人競技正常水平的發(fā)揮。
３小李未完成值日工作，按班規(guī)課后要重新掃地；重掃時小許叫他的外號，并嘲笑他，小李一怒之下打了小許而受處分。
思考：小李在消極情緒狀態(tài)下易沖動，自控能力降低，說明消極情緒對人的理智和控制能力有影響。
４一個粗心的醫(yī)生，將兩個病人的診斷報告弄錯了。原本沒有癌癥傾向的病人因?yàn)殄e誤的診斷報告而極度傷心、痛苦、焦慮，情緒極不穩(wěn)定。沒過多久，在醫(yī)院的再次檢查中，果真發(fā)現(xiàn)了癌癥的傾向。而那位本應(yīng)有癌癥傾向的病人，由于拿到了沒有癌癥傾向的診斷證明，情緒變得高漲，心情變得愉說，病情漸漸好轉(zhuǎn)。
思考：消極情緒對一個人的身體健康會產(chǎn)生直接或間接的影響。積極的情緒有益于身體健康，消極的情緒有損于身體健康。
我們平時講的“觸景生情”這個詞，“情”就是“情緒”，“景”就是引起情緒變化的刺激因素。比如，碰巧有位同學(xué)正在說你的壞話，你就會產(chǎn)生氣憤的情緒；如果這位同學(xué)正在夸你，你則會產(chǎn)生高興、愉快的情緒。情緒是一種對外界刺激帶有特殊色彩的主觀態(tài)度和體驗(yàn)，并與人的需要密切相關(guān)。一般說，人的需要得到滿足時，就會產(chǎn)生愉快的情緒。如，考試取得好成績，就會感到喜悅；反之，當(dāng)一些事情不符合或不能滿足人的需要時，就會引起不愉快的消極情緒。如失去珍貴的東西時，會感到惋惜；失去親人會悲痛欲絕；進(jìn)入一個陌生的環(huán)境時，會感到局促不安甚至產(chǎn)生恐懼等。
我們在日常生活和學(xué)習(xí)中，無論做什么事都帶有情感色彩。據(jù)科學(xué)研究，積極健康的情緒，如愉快、歡樂、適度的緊張，對人體都有好處，它可以引起心臟輸出量增加，促進(jìn)血液循環(huán)，使人精神振作，大腦工作能力增強(qiáng)。而傷心、悲痛、憤怒、焦慮等消極情緒引起的生理變化，對人的身體是不利的。我國傳統(tǒng)中醫(yī)理論認(rèn)為：內(nèi)傷七情，喜怒憂思悲恐驚是人體發(fā)病的誘因。現(xiàn)代科學(xué)研究也不斷證實(shí)情緒與健康的關(guān)系。美國生理學(xué)家艾爾馬進(jìn)行了這樣一個實(shí)驗(yàn)研究：將人在不同情緒狀態(tài)下呼出的氣體收集在玻璃試管中，使其冷卻后變成水。經(jīng)過分析發(fā)現(xiàn)：人在心平氣和狀態(tài)下呼出的氣體冷卻后，水是澄清透明的。人在悲傷狀態(tài)下呼出的氣體冷卻后，水中有白色沉淀物。人在憤怒、生氣狀態(tài)下呼出的氣體冷卻后，將其注射到大白鼠身上，幾分鐘后大白鼠死亡。由此認(rèn)為，人在生氣時的生理反應(yīng)非常劇烈，同時會分泌出許多有毒性的物質(zhì)。
不過每個人都可能會體驗(yàn)各種不同的情緒，精神正常并不意味著沒有一點(diǎn)問題，有時也可能出現(xiàn)短暫的異常，所以負(fù)面情緒也是生命的保護(hù)機(jī)制。如果沒有悲傷，就不會體驗(yàn)到什么是幸福，沒有痛苦就不會珍惜快樂，沒有焦慮就不會有壓力……但是，如果機(jī)體長期處于這些不良的情緒影響下，往往會引起多種疾病的發(fā)生，如高血壓、胃潰瘍、偏頭痛、心血管系統(tǒng)疾病，并導(dǎo)致生活困擾、人際關(guān)系沖突和各種心理障礙，嚴(yán)重地阻礙人生走向成功與幸福。所以，人應(yīng)形成主動調(diào)適情緒的意識。
情緒周期是人生情感的晴雨表，每個人都會有情緒變化的周期性。我們可以利用情緒的漲落周期，進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)。情緒高漲時可以安排一些難度大、較繁瑣的任務(wù)；在情緒低落時可以多出去走走，多參加體育鍛煉，放松思想，放寬心情，有了煩心的事多向親人、同學(xué)、朋友傾訴，尋求心理上的支持，并有意識地回避一些容易使情緒低落的人和事，發(fā)揮主觀意志的作用，安全地渡過情緒危險期。遇上低潮和臨界期，我們要提高警惕，運(yùn)用意志加強(qiáng)自我控制，也可以把自己的情緒周期告訴自己最親密的人，一方面可以讓他們提醒你，幫助你克服不良情緒，另一方面也可以避免不良情緒給你們之間帶來的誤會。
心靈Ｅｍａｉｌ
心理老師：您好！
這段時間，我感覺心情不是很好，時好時壞，不穩(wěn)定。有時候很開心，學(xué)習(xí)很有勁；有時候又變得很低落，什么也不想做?？吹狡渌瑢W(xué)都能很認(rèn)真地學(xué)習(xí)，我的心里既羨慕又著急。我該怎么辦呢？
我這個人經(jīng)常容易為一件很小的事情郁悶半天。比如說昨天，同桌約我一起去圖書館借書，我遲疑了一會，還沒有等我回答她，她就說：“算了算了，當(dāng)我沒說，我自己去好了！”然后她就丟下我跑了。我心里很難過，老在想我是不是做錯了，心情一落千丈，看書和寫作業(yè)的效率也很低，人坐在那里，心卻不知道飛到什么地方去了。整個下午我都浪費(fèi)了！我是不是個很傻的人??？我媽媽就說我有時少根筋，哎！
我特別想知道怎樣才能保持良好的心情，心情不好的時候該怎么進(jìn)行調(diào)節(jié)。
學(xué)生：張磊
情緒ＡＢＣ理論
我們每個人都會體驗(yàn)到自身各種各樣的情緒：煩惱、快樂、懊喪、焦慮……事實(shí)上，主觀產(chǎn)生的情緒根本無法改變事物本身，可為什么不同的人面對同一件事會產(chǎn)生截然不同的情緒體驗(yàn)?zāi)兀?/p>
你怎么感受就會怎么想，你怎么想就會怎么感受。也就是說，情緒并非由某一誘發(fā)事件本身所引起，而是由經(jīng)歷了這一事件的個體對這一事件的解釋和評價所引起的。如果我們把個體對事件的解釋與評價稱為觀念或想法的話，那么正是觀念或想法引發(fā)了情緒。我們將“事件—觀念—情緒”這一理論模型稱為“情緒ＡＢＣ”理論。在這個理論模型中，“Ａ”是指導(dǎo)致個體情緒困擾的外在事件（ａｃｔｉｖａｔｉｎｇｅｖｅｎｔ）；“Ｂ”是指對事件解釋、評價的觀念體系（ｂｅｌｉｅｆ）；“Ｃ”是指由個體的觀念體系導(dǎo)致的情緒結(jié)果（ｃｏｎｓｅｑｕｅｎｃｅ）。通常，人們總認(rèn)為人的情緒、感受及行為反應(yīng)是由社會生活事件直接引起的，但ＡＢＣ理論則指出：事件只是情緒的間接原因，面對事件的解釋和評價才是情緒的更直接的原因，即不是Ａ引起Ｃ，而是Ｂ引起Ｃ。
情緒管理三步曲
第一步，認(rèn)識自己真正的情緒；
第二步，了解引發(fā)情緒的認(rèn)知或想法；
第三步，監(jiān)測自己如此認(rèn)知或想法是否合理，進(jìn)而修正調(diào)整它以達(dá)到改變情緒的目的。
小故事：快樂的杰利
生活中充滿了選擇，每個人都可以選擇自己如何面對人生。杰利是個不同尋常的人。他的心情總是很好，而且對事物總是有正面的看法。當(dāng)有人問他近況如何時，他會答：“我快樂無比?！彼m是個飯店經(jīng)理，卻是個獨(dú)特的經(jīng)理，因?yàn)樗麚Q過幾個飯店，而有幾個飯店侍應(yīng)生都跟著他跳槽，他天生就是個鼓舞者。如果哪個雇員心情不好，杰利就會告訴他怎樣去看事物的正面。這樣的生活態(tài)度實(shí)在讓我好奇，終于有一天我對杰利說，這很難辦到！一個人不可能總是看事情的光明面。“你是怎樣做到的？”我問道。杰利答道：“每天早上我一醒來就對自己說，杰利，你今天有兩種選擇。你可以選擇心情愉快，也可以選擇心情不好，我選擇心情愉快?！薄懊看斡袎氖掳l(fā)生時，我可以選擇成為一個受害者，也可以選擇從中學(xué)些東西。我選擇從中學(xué)習(xí)?！薄懊看斡腥伺軄砦颐媲霸V苦抱怨，我可選擇接受他們的抱怨，也可以選擇指出事情的正面。我選擇后者?！薄笆牵?！可是沒那么容易吧。”我立刻聲明?！熬褪怯心敲慈菀住！苯芾鸬溃叭松褪沁x擇。當(dāng)你把無聊的東西都廢除后，每一個處境就是面臨一個選擇。你選擇如何去面對各種處境。你選擇別人的態(tài)度如何影響你的情緒。你選擇心情舒暢還是糟糕透頂。歸根究底：你自己選擇如何面對人生?！蔽沂艿浇芾环胃缘挠绊?。沒有多久，我就離開了飯店業(yè)去開創(chuàng)自己的事業(yè)。我們失去了聯(lián)系，但我卻經(jīng)常想到他，尤其是當(dāng)我對生活進(jìn)行了選擇而不是反抗它。
幾年后，我聽說杰利出事了：有一天早上，他忘記了關(guān)后門，被三個持槍的強(qiáng)盜攔住了，強(qiáng)盜對他開了槍。幸運(yùn)的是，杰利被發(fā)現(xiàn)較早，送進(jìn)了急診室。經(jīng)過１８個小時的搶救和幾個星期的精心照料，杰利出院了，只是仍有小部分彈片留在他的體內(nèi)。事情發(fā)生后６個月，我見到了杰利。我問他近況如何，他答道：“我快樂無比。想不想看看我的傷疤？”我趨身去看了他的傷疤，又問他當(dāng)強(qiáng)盜來時，他想些什么。“第一件事在我腦海中浮現(xiàn)的是，我應(yīng)該關(guān)后門?！苯芾鸬?，“當(dāng)我躺在地上時，我對自己說有兩個選擇：一是死，一是活。我選擇了活?！薄澳悴缓ε聠?？你有沒有失去知覺？”我問道。杰利繼續(xù)說：“醫(yī)護(hù)人員都很好。他們不斷告訴我，我會好的。但當(dāng)他們把我推進(jìn)急診室后，我看到他們臉上的表情，從他們的眼中，我讀到了：‘他是個死人。’我知道我需要采取一些行動了?！薄澳悴扇×耸裁葱袆樱俊蔽亿s緊問?！坝袀€身強(qiáng)力壯的護(hù)士大聲問我問題。她問我有沒有對什么東西過敏。我馬上答，有的。這時，所有的醫(yī)生、護(hù)士都停下來等著我說下去。我深深地吸了一口氣，然后大聲吼道：‘子彈！’在一片大笑聲中，我又說道：‘我選擇活下來，請把我當(dāng)活人來醫(yī)，而不是死人?！苯芾盍讼聛?，一方面要感謝他醫(yī)術(shù)高明的醫(yī)生，另一方面得感謝他那驚人的生活態(tài)度。
從他那里我學(xué)到了：生活充滿了選擇，而生活的態(tài)度，就是一切。
學(xué)習(xí)本節(jié)課后，你最大的感受和收獲是什么？請你用一句話或一個詞語來概括。
第１６課消除嫉妒
嫉妒是心靈上的腫瘤。
嫉妒是一種四處游蕩的欲望，能享有它的人只能是閑人。
故事：好朋友的選擇
劉玲和張麗是一對好朋友，她們正親熱地坐在一起，共同研究一道物理難題。當(dāng)?shù)弥獜堺愒诮裉斓臏y驗(yàn)中又得了全班最高分，成績不如張麗的劉玲一反常態(tài)：下課后拒絕和張麗一起跳繩；放學(xué)不和張麗一起走；班里選班長，張麗是兩名候選人之一，劉玲卻故意選了另外一位同學(xué)（本來她是要選張麗的）。
劉玲為什么會產(chǎn)生這樣的行為呢？
囧境突圍
小剛這回在“新概念作文”大賽中得了一等獎，而小勇才得了個鼓勵獎，但小勇的體育成績比小剛要好得多，小勇該怎么想？
小勇認(rèn)為：
解讀嫉妒
嫉妒，是一種對才能、名譽(yù)、地位或境遇超過自己的人心存怨恨的心理，是當(dāng)前社會普遍存在的一種現(xiàn)實(shí)情況。這種心理人人都有。每個人都會有一定程度的嫉妒心理，但嫉妒心理太強(qiáng)，就會成為個人和社會發(fā)展的“絆腳石”，而且對個人的身心健康也會造成不良的影響。
嫉妒心強(qiáng)的人一般都肚量小、火氣大，對人懷有戒心和敵意。嫉妒心強(qiáng)的人表現(xiàn)出如下特點(diǎn)：１不愿吃一點(diǎn)虧，有一點(diǎn)不順心就耿耿于懷。２對他人麻木不仁，漠不關(guān)心。３對他人的關(guān)愛毫無感恩之心，專記小怨。４對他人的才能和成就很不高興，甚至極力誹謗損毀。
中國著名詩人艾青說：“嫉妒是心靈上的腫瘤”，“嫉妒傷人又傷己”。古書三國演義中的東吳都督周瑜見諸葛亮聰明過人，心里很嫉妒。周瑜為顯露自己的才華、智能，處處與諸葛亮爭高低，比計(jì)謀本領(lǐng)，然而諸葛亮總是棋高一著，周瑜與諸葛亮三比三氣之下，竟然被活活氣死！本來周瑜年輕有為，才華出眾，完全可以為自己的國家、在自己的事業(yè)上做出很大的成績來。但是他嫉妒別人的才能，不容別人比自己強(qiáng)，量小氣短，以至成為遺恨千古的笑話，多么可悲！
怎樣克服嫉妒心理
１心胸開闊。學(xué)著讓自己心胸開闊，寬容別人，天地之大，干嗎不容人呢？不能因?yàn)樽约翰蝗鐒e人而怕別人超過自己；要?dú)g迎別人取得成績，獲得成功。
２正確比較。別人的成績也是來之不易的，自己應(yīng)該從中受到鼓舞和教益。“你行我也行。”積極地追趕，縮小與他人的差距。
３看清自我。不能把自己的優(yōu)點(diǎn)看得過重，接受不了別人的成功，不容別人超過自己，而應(yīng)當(dāng)把自己看得平常些。
４端正心態(tài)，充實(shí)生活。培根說：“嫉妒是一種四處游蕩的欲望，能享有它的人只能是閑人?！敝袊湃苏f：“鐵生銹則壞，人生妒則敗?！鄙钫嬲o張充實(shí)的人，就不會被妒火燒毀了，而應(yīng)當(dāng)更加努力地工作，更加積極樂觀地面對自己的生活。
被他人嫉妒怎么辦？
１反躬自問。對于別人的嫉妒，一方面是客觀對待，不庸人自擾；另一方面是善意對待，從冷嘲熱諷中發(fā)現(xiàn)和汲取對自己有用的東西。此時不妨冷靜思考一下，這些風(fēng)言風(fēng)語是怎么引起的？說得對不對？有些逆耳的挖苦，也可能會說到自己的短處，有時比和顏悅色的批評更一針見血，擊中要害；即使是完全沒有根據(jù)的風(fēng)言風(fēng)語，也不必生氣，不妨引以為戒，作為自勉和鞭策。
２確立自信。俗語說：“身正不怕影子斜，腳正不怕鞋子歪?！币嘈抛约旱乃魉鶠槭钦蠊饷鞯模筒粫粍e人的嫉妒所嚇住。否則，自信不足，心存疑慮，庸人自擾，勢必憂心忡忡，畏首畏尾。
３豁達(dá)大度。要想解脫被人嫉妒的苦惱，最根本的是自己的胸襟要寬，氣量要大，不去斤斤計(jì)較別人的一言一語，仍舊保持坦誠的態(tài)度與人相處；即使是嫉妒自己的人，也不必疏遠(yuǎn)，也許別人對你的嫉妒也就隨之瓦解；閑言碎語也不再有市場，因?yàn)榇蠹叶剂私饽闶鞘裁慈?，不?shí)事求是的言論自然站不住腳。你應(yīng)該懂得自己所取得的成績與別人的幫助是分不開的。在取得成功和榮譽(yù)時，不要居功自傲，招來他人的嫉妒。相反，與朋友和同學(xué)同事分享榮譽(yù)，虛懷若谷，就會得到大家的擁護(hù)和支持，避免招來嫉妒。
笑話：東方式的嫉妒
有一個人遇見上帝。上帝說：現(xiàn)在我可以滿足你任何的一個愿望，但前題就是你的鄰居會得到雙份的報酬。那個人高興不已。但他細(xì)心一想：如果我得到一份田產(chǎn)，我鄰居就會得到兩份田產(chǎn)了；如果我要一箱金子，那鄰居就會得到兩箱金子了；更要命就是如果我要一個絕色美女，那么那個要打一輩子光棍的家伙就同時得到兩個絕色美女……他想來想去總不知道提出什么要求才好，他實(shí)在不甘心被鄰居白占便宜。最后，他一咬牙：“哎，你挖我一只眼珠吧?！?/p>
這是一個在東南亞一帶流傳的反映東方式嫉妒的故事，讀后發(fā)人深省。
本節(jié)課的學(xué)習(xí)給你最大的感受和收獲是什么？請你用一句話或者一個詞語來概括。
第１７課克服焦慮
杞人憂天。
我們所擔(dān)心焦慮的事情，９９％根本就不會發(fā)生。
熱身運(yùn)動：肌肉放松訓(xùn)練
找到一個放松的姿勢，深呼吸，盡可能地全身放松；
閉上眼睛，伸出雙手，握緊雙拳，緊張雙臂；
皺起前額，咬緊牙關(guān)，嘴角盡量向兩邊咧；
弓起背部，緊張背部肌肉；
屏住呼吸，緊張腹部肌肉；
繃住雙腿，伸直；
堅(jiān)持６秒鐘……放松。
心靈Ｅｍａｉｌ
隨著考試臨近，同學(xué)們來心理咨詢室咨詢該如何調(diào)節(jié)考前焦慮的人數(shù)激增，這很正常。但是，奇怪的是也有不少學(xué)生因?yàn)橛X得考前沒什么壓力來問：“老師，我現(xiàn)在真的很奇怪，怎么一點(diǎn)也不緊張，不焦慮？”不難看出，同學(xué)們都感覺考試前不緊張好像不正常。的確如此嗎？
心靈Ｅｍａｉｌ中的現(xiàn)象表明，考試焦慮在考生當(dāng)中實(shí)際上是一種普遍存在的現(xiàn)象，考試焦慮包括學(xué)習(xí)焦慮是學(xué)習(xí)中普遍存在的共性問題。有心理學(xué)家調(diào)查發(fā)現(xiàn)，７５％的學(xué)生臨考前有緊張、焦慮、恐慌等情緒。而我們在學(xué)校的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，正常和輕度考試焦慮水平的學(xué)生占５１６％，考試焦慮明顯和嚴(yán)重的學(xué)生占４８４％。其中，考試焦慮明顯的有３４２％，考試焦慮嚴(yán)重的有１４２％?？荚嚱箲]還存在性別上的差異，女生的考試焦慮水平高于男生，且主要表現(xiàn)為情緒性反應(yīng)。
解讀焦慮
１認(rèn)識焦慮
焦慮：指的是一種沒有明確原因的、令人不愉快的緊張狀態(tài)。在教育心理學(xué)上，有個非常有趣的焦慮和學(xué)習(xí)效率的倒Ｕ曲線，又被稱為“耶杰森·多德”律，如下圖：
倒Ｕ曲線表明：學(xué)習(xí)和考試需要一定程度的焦慮。如果人完全缺乏緊張、毫無壓力，會導(dǎo)致沒有學(xué)習(xí)動力，這是不利于學(xué)習(xí)的；而過度的焦慮緊張又會導(dǎo)致學(xué)習(xí)的失敗。對考試而言，也是如此。帶著適度的緊張應(yīng)考，會激發(fā)人身體的應(yīng)激水平，激起人的挑戰(zhàn)精神，這將有利于考生超水平地發(fā)揮。
當(dāng)然，緊張和焦慮還是存在一定差異的，過度的焦慮具有有殺傷力。心理學(xué)家曾經(jīng)做過實(shí)驗(yàn)，把健康的兔子放在老虎旁邊，盡管給兔子平時最喜歡吃的東西，但是兔子由于焦慮、恐懼心理而活不了多長時間。心理學(xué)家把這種心理稱為“虎兔效應(yīng)”。
２考試焦慮的主要表現(xiàn)
情緒上：擔(dān)憂、焦慮、煩躁不安。
認(rèn)知上：注意力不集中，記憶力下降，看書效率低，思維僵化?？记?、考期可能出現(xiàn)注意力異常；表現(xiàn)為在復(fù)習(xí)中或考試中過分關(guān)注某事物，如一聽考試二字就心跳；注意力不集中，如看書走神，一道題想半天也做不出來；思維形式失調(diào)，出現(xiàn)思維障礙，回答問題不能判定、缺乏邏輯性；記憶力減退、疏解壓力能力降低、社會功能，如聽、寫、操作、講等反應(yīng)遲鈍、減退。
行為上：坐立不安，手足無措。
身體上：頭痛、食欲下降、惡心、心慌、睡眠不好等，主要表現(xiàn)在考前復(fù)習(xí)階段，緊張、不安、浮躁、有壓力感；異常興奮或過度抑郁；悲觀消沉或易于沖動；心神不定或心煩意亂；心猿意馬、患得患失?？计诔霈F(xiàn)頭腦發(fā)脹、眼前發(fā)黑，甚至頭腦一片空白；考后為某一題、某一科沒有考理想或考砸倍感內(nèi)疚、反復(fù)自責(zé)。
緩解焦慮的方法
１運(yùn)動療法
每當(dāng)臨近考試，長時間伏案學(xué)習(xí)，腦細(xì)胞得不到充足的血液和氧氣供應(yīng)，會感到疲勞和頭昏，甚至有時候情緒會一落千丈，覺得對一切都沒有信心。
美國科學(xué)家在過去３５年內(nèi)對４００名１５～３０歲的人進(jìn)行了語言能力、感覺速度、空間定向及計(jì)算思維等方面的測試研究，結(jié)果表明：２５％常參加運(yùn)動鍛煉的人，在智力和反應(yīng)方面明顯高于沒參加鍛煉（或者極少參加鍛煉）的同齡人。運(yùn)動可以益智健腦。
首先，運(yùn)動可以提高人的血糖含量。大腦活動所需的能量主要來源于糖。大腦本身儲備糖極少，只有當(dāng)人體血液每１００毫升中血糖達(dá)１２０毫克時，腦功能活動才能正常。如果血糖降至每１００毫升５０毫克左右時，人就會疲乏、思維遲鈍、工作效率下降。食物是血糖的供給源，運(yùn)動能使人食欲大增、消化功能增強(qiáng)，可以促進(jìn)食物中淀粉轉(zhuǎn)化為葡萄糖，并源源不斷地供給腦神經(jīng)細(xì)胞使用。
其次，大腦需要氧氣和其他營養(yǎng)物質(zhì)?？茖W(xué)實(shí)驗(yàn)表明，常從事運(yùn)動的人，心腦血管會更有彈性，血液循環(huán)會更加通暢。研究數(shù)據(jù)顯示，喜歡運(yùn)動的人血液循環(huán)量比一般人高出兩倍，這樣能夠向大腦組織提供更充足的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)，使大腦活動更自如，思維更敏捷。
第三，運(yùn)動也是一種積極有效的休息方式。適量運(yùn)動時運(yùn)動中樞興奮，可以快速地抑制思維中樞，使其得到充分的休息。有人做過實(shí)驗(yàn)：思考的神經(jīng)連續(xù)工作２小時，然后停下來休息，至少需要２０分鐘才能消除疲勞。而用運(yùn)動方式則只需要５分鐘疲勞就消除了。
第四，運(yùn)動促使大腦本身釋放內(nèi)啡肽等一些有益的生化物質(zhì)，這些物質(zhì)對于促進(jìn)人的思維和智慧大有益處。
第五，運(yùn)動能改善不良情緒，使人精神歡愉。運(yùn)動能有效治療神經(jīng)緊張、失眠、煩躁、抑郁等，這些疾病或者不良情緒最易產(chǎn)生思維和反應(yīng)遲鈍、注意力減退。
所以，有人稱運(yùn)動是很好的“神經(jīng)安定劑”，它能使人心更健康，大腦更靈活。每天堅(jiān)持慢跑、快走、球類運(yùn)動，堅(jiān)持騎自行車等有氧運(yùn)動。做頭部米字運(yùn)動也是不錯的辦法。操作：米字運(yùn)動需要頭部先后向八個方向運(yùn)動，但切忌頭部轉(zhuǎn)圈。頭部先向一個方向傾斜，停留５秒，然后直立５秒，再向下一個方向傾斜５秒，如此反復(fù)８個方向。還可以通過梳頭消除腦疲勞：由額頭沿正中線向后推梳子至頸部５～１０次。
２音樂療法
專家提示：音樂對人有心理、生理和交流三大影響。心理性：刺激感情、情緒和感性。生理性：刺激自律神經(jīng)系統(tǒng)，對血壓、脈搏、呼吸等產(chǎn)生影響。共鳴性：促進(jìn)交流的產(chǎn)生和進(jìn)展。
３森田療法
森田療法的主要內(nèi)容就是“順其自然，為所當(dāng)為”。
４極限思維法
想象你所焦慮的事件可能的最壞結(jié)果，你就會發(fā)現(xiàn)現(xiàn)狀還是值得樂觀的。
５其他方法
尋求幫助法，尤其是心理老師的幫助。溫水療法，比如洗溫水澡、泡腳、熱敷等。睡眠消除法，用睡眠去忘卻緩解焦慮。
本節(jié)課的學(xué)習(xí)帶給你最大的感受和收獲是什么？請你用一句話或一個詞語來概括。
第１８課走出自卑
人是生活在相互比較的感覺中的，這種比較可以給人帶來自信，也可以給人帶來自卑。當(dāng)它給人帶來自卑時，人要學(xué)會與自己比較來獲取自信。
熱身游戲：過關(guān)
１在相信自己的歌曲聲中，開始游戲。
２游戲規(guī)則
兩個守門神，守門把關(guān)。
過關(guān)人的外在要求：昂首挺胸向前走，眼神正視前方，說話聲音響亮有力，辦事態(tài)度堅(jiān)決。
過關(guān)人的內(nèi)在要求：你憑什么本事去過關(guān)。
請現(xiàn)場表演：
離門神三米的距離，過關(guān)人走過去，站在守門神面前說：“報告守門神，我是，我憑來過關(guān)，現(xiàn)在請求過關(guān)。”
守門神：合格的過關(guān)；不合格的用紙棒打回去，并告訴他為什么不合格，讓他重來。
小故事：肯德基爺爺
５歲時，他父親就去世了。
１４歲時，他從學(xué)校輟學(xué)，開始了流浪生活。
１６歲時，他謊報年齡參了軍，而軍旅生活也是處處不順心。
１８歲時，他娶了個媳婦，可只過了幾個月，媳婦就變賣了他所有的財(cái)產(chǎn)逃走了。
他曾通過函授學(xué)習(xí)法律，可沒有學(xué)成。
后來，他賣過保險，賣過輪胎，還經(jīng)營過一條渡船，開過一家加油站，但都失敗了。
人到中年。他成了一家餐廳的主廚和洗瓶師，可因政府修公路而拆了那家餐館，他又失業(yè)了。
俗話說三十而立，可是這個人到了中年還是沒有創(chuàng)造一份屬于自己的事業(yè)，你認(rèn)為他還會繼續(xù)嘗試新的工作，最后能獲得成功嗎？
時光飛逝，眼看一輩子就這樣過去了，而他仍一無所有，過著貧困的生活。
６５歲那年，郵遞員送來了他的第一份社會保險支票，他用這１０５美元的保險金創(chuàng)辦了自己的一份嶄新的事業(yè)。
８８歲高齡時，他的事業(yè)終于大獲成功。
他，就是肯德基創(chuàng)始人——哈蘭·山德士！
心靈ＥＭａｉｌ
心理老師：您好！
我是個女學(xué)生，正在上初中。原先我是一個活潑開朗的女孩，我的愛好非常廣泛，我喜歡唱歌、朗誦、畫畫，還會演奏各種樂器，經(jīng)常參加校內(nèi)外的一些比賽，也取得了一些榮譽(yù)，父母、老師都以我為榮，同伴同學(xué)也都羨慕我，大家送我外號“小才女”，我自己更是沾沾自喜。
可是，就在學(xué)校的一次聯(lián)歡會上，我唱歌時居然忘詞了，當(dāng)時的情景不知有多尷尬，全班同學(xué)都在靜靜地等我繼續(xù)唱下去，而我則憋得滿頭是汗，大腦里更是一片空白，最終也沒有想起來，在同學(xué)們的一片哄笑中下了臺。后來在食堂吃飯時聽旁邊的人在悄悄議論，還“小才女”呢，就這水平！我害怕別人看我時那嘲笑的目光。我每天騎車上學(xué)，走的那條路上會有好多學(xué)生。我會不由自主地緊張，只敢跟在他們后面走或是快速超過他們。這使我很累。但是我仍無法克制我強(qiáng)烈的自卑，我的自卑感是發(fā)自內(nèi)心的。現(xiàn)在我不敢參加校內(nèi)外的任何比賽活動，我怕失敗，我怕他們笑我，我甚至不敢跨入學(xué)校的商店、食堂。我害怕去人多的地方，我害怕別人在后面議論我。我也不愿意自卑，我真的很想找回自信，找回一個初中生應(yīng)有的朝氣蓬勃，開朗大方！
您的學(xué)生，一個尋找自信的人
解讀自信
自信就是自己相信自己，自己看得起自己。美國作家愛默生說：“自信是成功的第一秘訣。”又說：“自信是英雄主義的本質(zhì)?！比藗兂３０炎孕疟茸靼l(fā)揮主觀能動性的閘門、啟動聰明才智的馬達(dá)，這是很有道理的。確立自信心，就要正確地評價自己，發(fā)現(xiàn)自己的長處，肯定自己的能力。人們常說人貴有自知之明，這個“明”，既表現(xiàn)為如實(shí)看到自己短處，也表現(xiàn)為如實(shí)分析自己的長處。如果只看到自己的短處，似乎是謙虛，實(shí)際上是自卑心理在作怪?！俺哂兴?，寸有所長?！泵總€人都有自己的優(yōu)勢和長處。如果我們能客觀地估價自己，在認(rèn)識缺點(diǎn)和短處的基礎(chǔ)上，找出自己的長處和優(yōu)勢，就能激發(fā)自信心。要學(xué)會欣賞自己、表揚(yáng)自己，把自己的優(yōu)點(diǎn)、長處、成績、滿意的事情，統(tǒng)統(tǒng)找出來，在心中“炫耀”一番，反復(fù)刺激和暗示自己“我可以”、“我能行”、“我真行”，就能逐步擺脫“事事不如人，處處難為己”陰影的困擾，就會感到生命有活力，生活有盼頭，覺得太陽每天都是新的，從而保持奮發(fā)向上的勁頭。“天生我材必有用”。自己給自己鼓掌，自己給自己加油，自己給自己戴朵花，自己給自己發(fā)錦旗，便能撞擊出生命的火花，培養(yǎng)出豪邁和自信來！
自信是自我意識中的重要內(nèi)容，一般來源于兩方面：一是對自己的肯定與欣賞；二是他人對自己的肯定與欣賞。自信心訓(xùn)練可以借自己及他人的積極評價，增強(qiáng)自信。同時初中生應(yīng)特別重視同伴對自己的評價，因此，通過互相評價可以增進(jìn)同學(xué)間的人際關(guān)系。
建立自信心的方法
１挑前面的位子坐。
２練習(xí)正視別人。一個人的眼神可以透露出許多有關(guān)他的信息。正視別人，這不但能給你信心，也能為你贏得別人的信任。
３把你走路的速度加快２５％，昂首挺胸，正視前方。心理學(xué)家告訴我們，步態(tài)的調(diào)整，可以改變心理狀態(tài)。你仔細(xì)觀察就會發(fā)現(xiàn)，那些遭受打擊、受到排斥的人，走路時都是委靡不振、拖拖拉拉，完全沒有自信感。自信的人則是胸背挺拔，走起路來穩(wěn)健輕松，他的體態(tài)告訴別人：“我真的認(rèn)為自己不錯！”挺起胸膛，我敢擔(dān)保，你的自信心會慢慢增長。
４練習(xí)當(dāng)眾發(fā)言。當(dāng)眾說話是建立自信最快的手段，在會議中或社交場合要盡量發(fā)言，記住，只要敢講，就比那些不敢講的人收獲大。不用擔(dān)心別人會反對你的意見，有人反對是正常的，正像總會有人同意你的意見一樣。盡管大膽去說！
５放大說話的聲音。
６咧嘴大笑，每天至少贊美別人一句。
７遇到突然發(fā)生的變故要能夠鎮(zhèn)靜下來，可以暗示自己鎮(zhèn)靜。
８培養(yǎng)運(yùn)動的習(xí)慣，跑步、跳舞、遠(yuǎn)足、籃球等。
９自卑時要馬上改變自己的姿勢，如深呼吸，看看蔚藍(lán)的天空，暗示說：“我不錯，我不錯，我真的很不錯！”
永遠(yuǎn)都要坐在最前排
２０世紀(jì)３０年代，在英國一個不出名的小城鎮(zhèn)里，有一個叫瑪格麗特的小姑娘，自小就受到嚴(yán)格的家庭教育。父親經(jīng)常向她灌輸這樣的觀點(diǎn)：“無論做任何事情都要力爭一流，永遠(yuǎn)做在別人前頭，而不能落后于人。即使是坐公共汽車時，你也要永遠(yuǎn)坐前排?！备赣H從來不允許她說“我不能”或者“太困難了”之類的話。對年幼的孩子來說，他的要求可能太高了。但對她的教育在以后的年代里證明是非常寶貴的。正是因?yàn)閺男【褪艿礁赣H的“殘酷”教育，才培養(yǎng)了瑪格麗特積極向上的決心和信心。在以后的無論是學(xué)習(xí)、生活或工作中，她時時牢記父親的教導(dǎo)，總是抱著一往無前的精神和必勝的信念，盡自己最大的努力克服一切困難，做好每一件事情，事事必爭一流，以自己的行動實(shí)踐這“永遠(yuǎn)坐在最前排”。有一個例子是，瑪格麗特在上大學(xué)時，入學(xué)考試科目中要求學(xué)五年的拉丁文課程，她憑著自己頑強(qiáng)的毅力和拼搏精神，硬是在一個學(xué)期內(nèi)全部學(xué)完了，并且令人難以置信的是，她的考試成績竟然名列前茅。其實(shí)，瑪格麗特不光是學(xué)業(yè)上出類拔萃，她在體育、唱歌、演講及學(xué)校的其他活動方面也都一直走在前列，是學(xué)生中的佼佼者。當(dāng)年她所在的學(xué)校的校長評論她說：“她無疑是我們建校以來最優(yōu)秀的學(xué)生，她總是雄心勃勃，每件事情都做得很出色?！闭?yàn)槿绱?，許多年后，英國乃至整個歐洲政壇上才會出現(xiàn)一顆耀眼的明星，她就是連續(xù)４屆當(dāng)選英國第一位女首相，雄踞政壇長達(dá)１１年之久，被世人譽(yù)為“鐵娘子”的瑪格麗特·撒切爾夫人。
“永遠(yuǎn)都坐在最前排”是一種積極的人生態(tài)度，它可以激勵你為實(shí)現(xiàn)自己的人生目標(biāo)而不懈努力，激發(fā)你一往無前的勇氣和爭創(chuàng)一流的精神。在這個世界上，想坐前排的人并不少，而真正能夠坐在“前排”的卻不多。許多人之所以不能坐在“前排”，是因?yàn)樗麄儍H僅把坐在“前排”當(dāng)作了一種人生理想，而沒有采取具體行動。那些最終坐在“前排”的人之所以成功，是因?yàn)樗麄儾坏欣硐?，更重要的是把理想變成了行動。不可能人人都坐在前排，要想成功，你就必需要求自己力爭“永遠(yuǎn)坐前排”，并且努力把這種愿望化作行動，那你的人生就是另一番景象了。
賣豆子的人最快樂
猶太人說，這世界上賣豆子的人應(yīng)該是最快樂的，因?yàn)樗麄冇肋h(yuǎn)不必?fù)?dān)心豆子賣不出去。假如他們的豆子賣不完，可以拿回家去磨成豆?jié){，再拿出來賣給行人。如果豆?jié){賣不完，可以制成豆腐。豆腐賣不成，變硬了，就當(dāng)作豆腐干來賣。而豆腐干賣不出去的話，就把這些豆腐干腌起來，變成腐乳。還有一種選擇是：賣豆人把賣不出去的豆子拿回家，加上水讓豆子發(fā)芽，幾天后就可改賣豆芽。豆芽如賣不動，就讓它長大些，變成豆苗。如豆苗還是賣不動，再讓它長大些，移植到花盆里，當(dāng)作盆景來賣。如果盆景賣不出去，那么再把它移植到泥土中去，讓它生長。幾個月后，它結(jié)出了許多新豆子。一顆豆子現(xiàn)在變成了上百顆豆子，想想那是多劃算的事！
快樂的猶太人把失敗當(dāng)作了機(jī)遇，他們決不放棄，他們因此收獲了成功。一顆豆子在遭遇冷落的時候，都有無數(shù)種精彩選擇，何況人呢，人至少應(yīng)該比一顆豆子更自信、更堅(jiān)強(qiáng)吧？
本節(jié)課的學(xué)習(xí)帶給你最大的感受和收獲是什么？請你用一句話或者一個詞語來概括。
